女生健身一周计划表
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点击下载有很多的女生在一时头热办了健身年卡，结果根本都不知道怎么健身，白白浪费钱，还浪费时间，结果进去就拍几张照片就出来了，如果你也是这样的话，不如看看女生健身一周计划表吧，相信这篇文章可以给你一个比较有针对性的建议，而且小编还有极限囚徒健身最新版推荐给你哦！
女生健身一周计划表
有氧运动（每次选一种）：有氧健身操、动感单车、跑步机45分钟以上，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
周一：有氧运动+胸部训练
平板卧推 3组 每组10-15次
蝴蝶机夹胸 3组 每组10--20次
跪式俯卧撑 3组 每组10--20次
周三：有氧运动+手臂训练
哑铃集中弯举 2组 每组10--20次
站姿哑铃交替弯举 2组 每组10--20次
颈后臂屈伸 2组 每组10--20次
拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次
周四：有氧瑜伽+腹肌训练
可以在健身房参加瑜伽课堂训练。
卷腹 3组 每组20次
仰卧举腿 3组 每组20次
平板支撑 三组 越久越好
周五：HIIT燃脂操
周六：有氧运动+臀腿训练
哑铃深蹲 3组 每组15--20次
箭步蹲 3组 每组15--20次
坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次
周二和周日：
这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好的跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。
健身吧温馨提示：想要拥有好身材在坚持锻炼的本质上还要管好自己的嘴巴，知道哪些是该吃的哪些是不该的，在进行重量训练找好适合自己的哑铃，把动作做标准了才是最好的
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