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女生健身一周计划表

作者:网友整理
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有很多的女生在一时头热办了健身年卡,结果根本都不知道怎么健身,白白浪费钱,还浪费时间,结果进去就拍几张照片就出来了,如果你也是这样的话,不如看看女生健身一周计划吧,相信这篇文章可以给你一个比较有针对性的建议,而且小编还有极限囚徒健身最新版推荐给你哦!

女生健身一周计划表图片

女生健身一周计划表

有氧运动(每次选一种):有氧健身操、动感单车、跑步机45分钟以上,跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。

周一:有氧运动+胸部训练

平板卧推    3组 每组10-15次

蝴蝶机夹胸   3组 每组10--20次

跪式俯卧撑  3组 每组10--20次

周三:有氧运动+手臂训练

哑铃集中弯举  2组 每组10--20次

站姿哑铃交替弯举  2组 每组10--20次

颈后臂屈伸 2组 每组10--20次

拉力器屈臂下压  2组  每组10--20次

女生健身一周计划表

周四:有氧瑜伽+腹肌训练

可以在健身房参加瑜伽课堂训练。

卷腹 3组      每组20次

仰卧举腿 3组  每组20次

平板支撑 三组 越久越好

周五:HIIT燃脂操

女生健身一周计划表介绍

周六:有氧运动+臀腿训练

哑铃深蹲   3组  每组15--20次

箭步蹲 3组  每组15--20次

坐姿腿屈伸 3组  每组15--20次

周二和周日:

这时候你可以好好的休息,感受健身给你带来的愉悦,你也可以好好的跟朋友出去玩耍,饮食上一定要注意。

健身吧温馨提示:想要拥有好身材在坚持锻炼的本质上还要管好自己的嘴巴,知道哪些是该吃的哪些是不该的,在进行重量训练找好适合自己的哑铃,把动作做标准了才是最好的

女生健身一周计划表注释


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