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选择合适的锻炼方式
冬季健身可以适当增加,因为在大量冬补的情况下,很可能会出现体内脂肪堆积的情况,由此冬季健身要增加有氧运动内容,适当延长锻炼时间。这里也提醒健身爱好者,尤其是喜欢在室外健身的人们,减少健身组之间的间隔,避免因长时间休息导致的着凉。
时刻关注身体变化
冬季实际上是心脑血管疾病高发期,锻炼应当根据个人体质而决定。本身有心脑血管疾病的患者,要避免剧烈运动。而冬季本身也相对干燥,空气中颗粒物增多,尤其是北方供暖地区,很可能会短时间出现严重的污染,这些情况下要及时调整,坚持用鼻呼吸,避免异物及冷空气进入肺部等。
选择舒适的健身环境
在冬季健身,有人会选择室内,也有人会选择室外,但无论如何选择,都要以健康、舒适为原则。若是选择室内,要选择空气流通、新鲜的环境;如果选择室外健身,选择向阳、避风处,要避免煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境,大雨雪、风沙等气候条件差的时候,暂停健身。
穿衣舒适保暖
冬季健身,衣着保暖十分重要,适当的控制衣着厚薄,也需要有一定的控制。做好头、背、脚的保暖工作。在室外健身之后,避免长时间停留吹风,要尽快进入到室内,及时擦干汗水,换上干净、舒适的衣服。
做好热身活动
冬季锻炼,热身活动显得更为重要。通过慢跑、徒手操等形式进行冬泳,能够促使身体微微发热出汗,有助于身体适应后面更为剧烈的健身。热身运动要坚持适度、有效,不做热身就进行运动,很有可能会导致肌肉拉伤或是关节扭伤等。
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