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控制热量摄入
新手没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划,先把以前不健康的饮食习惯改掉,健身就成功了一半。大的饮食控制原则,包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少红肉、禁夜宵、少零食等。此外,根据健身目标调整饮食,比如增肌就保证蛋白质的摄入。
健身的频率和过渡期
欲速则不达。许多新手一开始健身,不管自己的身体状况如何,每天都跑。突然急剧的变化,让长久未运动的身体很难适应,也容易受伤,因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况,通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度,是非常必要的。
此外,建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始,每次安排30至40分钟,视身体情况决定运动强度,可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的,运动时尽量保持减脂心率。
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