她时代健身

她时代健身app是一款可以根据你的身体状况为你指定最适合健身方案的掌上健身应用，这里有许多超级优质的视频专属教学，并且还有家庭健身功能，能够很好的帮助各位培养良好的健身习惯，让各位工作之余也可以更加的注重身体健康和保持身体素质平衡，有塑形美体的朋友们也可以直接来，这里还有更多专注于女性需要的功能板块给到大家哦。

【她时代健身app怎么样】

她时代健身app是一款非常优质的健身运动软件。在这里用户们考验学习到非常多的优质的健身运动，平台上聘请了专业的运动健身教练，在平台上拍摄专业的运动课程，大家可以在这里进行专业的运动学习，不用再去健身房啦，在家里就可以学习到专业的运动知识，标准的健身动作，堪比私教的运动，无论你是在什么场景，都可以在平台上进行设置，让生活更轻松，更健康。有需要的用户赶紧下载软件试试吧！

【女生健身房训练计划】

首先一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松 。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅

常见的大肌群是：胸，背，腿。

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

【RM与分组的概念】

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

训练重量：单次抗阻训练动作中所使用的重量。

重复次数：单组抗阻训练中动作重复的次数。

组间休息：每组训练之间的休息时间。

对于女生来说，10~20RM的重量是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。

(10~20RM的重量也就是能做10~20次左右恰好力竭的重量）

【一周时间安排】

DAY1：胸部+手臂+腰腹

DAY2：背部+手臂+有氧

DAY3：腿部+肩部+腰腹

DAY4：休息

DAY5：胸部+手臂+腰腹

DAY6：背部+手臂+有氧

DAY7：腿部+肩部+腰腹

【腿部+臀部训练】

一个完整的屁股，分为上半部分和下半部分，有的人深蹲已经做得几百个了，但是屁股还是不够翘，就是因为没有重视上半部分。 而有的人已经有性感的背沟了，但是屁股还是松弛，那就是下半部分没有重视起来。所以一个完整的训练计划，应该包括上半部分和下半部分。

翘臀上半部分是竖脊肌 ，臀中肌。

翘臀下半部分是臀大肌，股二头肌。

1、 慢跑10分钟热身

2、站姿后抬腿(后蹬机)

注意：

挺髋，可以不把腿伸直，就不会练腘绳肌(即腿后部)

热身组：

第一组：20RM以上，20次热身

第二组：加重量，仍20RM，大概15次

正式组：

第一组：20RM，大概8~15次

第二组：增加重量，20RM，大概8~12次

第三组：保持重量，做到力竭

第四组：降低重量，20RM，做到力竭。

3、 腿屈伸：组间休息控制在1~2分钟，动作顶峰略微停顿一下，主动收缩肌肉。

热身组：

第一组：20RM以上，20次热身

第二组：加重量，仍20RM，大概15次

正式组：

第一组：20RM，大概8~15次

第二组：增加重量，20RM，大概8~12次

第三组：保持重量，做到力竭

第四组：降低重量，20RM，做到力竭。

【她时代健身app特色】

1.专门针对女性设计，科学证明可以改善健康，达到减肥效果

2.100％免费！没有锁定功能

3.免费的家庭私人教练，无需任何器械设备

4.详细的动画教学指南

5.臀部锻炼，女性腹部锻炼，减肥运动，燃烧脂肪锻炼，女性腿部锻炼

【她时代健身app亮点】

1.家庭健康师上线，无论你目前有哪些不同的健康需要，都可以向健康师寻求帮助

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【她时代健身app功能】

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3.在家里就可以学习到专业的运动知识，标准的健身动作，堪比私教的运动

【她时代健身用户点评】

1、在这里用户们考验学习到非常多的优质的健身运动，平台上聘请了专业的运动健身教练，在平台上拍摄专业的运动课程。

2、大家可以在这里进行专业的运动学习，不用再去健身房啦，在家里就可以学习到专业的运动知识，标准的健身动作。

3、堪比私教的运动，无论你是在什么场景，都可以在平台上进行设置，让生活更轻松，更健康。